Wat kan je nu het beste doen met examenstress? Deze pagina heeft de bedoeling je te helpen een zo goed mogelijke manier te vinden. Als dat inhoudt dat je een andere houding ten aanzien van stress zal moeten ontwikkelen, dan kost dat tijd. Want mensen zijn geen robots, waarbij je een knopje kunt omzetten.
Op deze pagina wordt je uitgenodigd om
- Eerst, zonder al te veel na te denken, een keuze te maken uit vier manieren om met examenstress om te gaan. Wat vind jij?
- Dan de voor- en nadelen van vier manieren met examenstress omgaan te noteren. Hoe zie jij dat?
- Vervolgens het commentaar van de Digitale StudieCoach te lezen.
- Vergelijk eens jouw manier van omgaan met examenstress met het commentaar. Zo kan je een manier en een houding vinden, die je helpt om zo goed mogelijk met examenstress om te gaan.
Examenstress kan je het beste
1. bevechten en overwinnen
2. onder ogen zien en je laten geruststellen
3. mee leren omgaan en leren hanteren
4. observeren, aandacht geven en mee samenwerken
- 1. Examenstress kan je het beste: bevechten en overwinnen
Voordelen
Nadelen
Klik voor commentaar van de Digitale StudieCoach.
- 2. Examenstress kan je het beste: onder ogen zien en je laten geruststellen
Voordelen
Nadelen
Klik voor commentaar van de Digitale StudieCoach.
- 3. Examenstress kan je het beste: mee leren omgaan en leren hanteren
Voordelen
Nadelen
Klik voor commentaar van de Digitale StudieCoach.
- 4. Examenstress kan je het beste: observeren, aandacht geven en mee samenwerken
Voordelen
Nadelen
Klik voor commentaar van de Digitale StudieCoach.
Observeren, aandacht geven en mee samenwerken is een houding van 'mindfulness'. Voor meer informatie over 'mindfulness', een vragenlijst en oefeningen, ga naar de mindfulness pagina's
Klik voor commentaar van de Digitale StudieCoach op de vier manieren van omgaan met examenstress en de mogelijkheid om dit te printen.
Tip: Als je ouders vol goede bedoelingen je steeds weer proberen aan te moedigen met ‘je kunt het best’ en je merkt dat je hier alleen maar ongeruster door wordt, bedank ze dan voor hun aanmoediging en vraag ze hier mee op te houden. Immers er kan gemakkelijk een dialoog ontstaan, die steeds ongemakkelijker wordt. Hoe meer zij jou aanmoedigen, des te meer ga jij dan zeggen ‘Ik kan het niet’, ‘Het lukt me niet’, ‘Ik raak in paniek’, enz. Verdraag de spanning en maak deze niet groter. Laat ze zonodig deze tip lezen!
Vuistregel: Vaak is luisteren, proberen te begrijpen en vragen stellen de beste hulp bij het zoeken naar oplossingen van een probleem. Dan wordt duidelijk waar het probleem uit bestaat en kan iemand de emotionele lading onder woorden brengen. Mensen geven zichzelf of aan elkaar vaak te snel adviezen of proberen gerust te stellen in een poging de pijnlijke lading van het probleem te verzachten.
Vuistregel: Mensen kunnen in gespannen situaties zeer adequaat handelen. Want wat je ook denkt en wat je ook voelt, je kunt altijd juist handelen.
Tip: Analyseer niet alleen hoe jij het examen aflegt, maar betrek hierbij ook jouw voorbereiding op het examen. Studenten merken soms pas op het examen dat de voorbereiding niet goed was. Zo leer je uit positieve en negatieve ervaringen.
Meer informatie over examen doen, examenvrees/stress, enz., raadpleeg (Her)tentamens binnenkort?, onderdeel van de website Studieondersteuning, Universiteit Leiden.